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¿Qué es el estrés?

El estrés es una respuesta ante situaciones percibidas como desafiantes, amenazantes o demandantes. Esta respuesta puede activarse tanto por eventos externos como discusiones o problemas laborales, como por eventos internos tales como preocupaciones o pensamientos negativos.

Podemos distinguir entre dos tipos de estrés:

  • Eustrés: es el estrés positivo que nos prepara para enfrentarnos a un desafío de forma eficiente.
  • Distrés: es el estado de tensión percibido como negativo al sentir que el desafío nos sobrepasa y no tenemos control sobre la situación. Puede tener consecuencias negativas si se mantiene en el tiempo.
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¿Qué es la ansiedad?

La ansiedad es una respuesta emocional ante situaciones que percibimos como amenazantes, sean reales o no. Mientras que el estrés es una respuesta fisiológica y psicológica, la ansiedad se centra en las emociones y pensamientos negativos que nos provoca esta situación. Suele ir ligada al miedo y la preocupación.

La ansiedad puede ser una respuesta normal y adaptativa en ciertas situaciones, como una entrevista de trabajo, sin embargo, cuando la ansiedad se convierte en excesiva, persistente o aparece ante situaciones que no debería, puede interferir en el funcionamiento diario y convertirse en un trastorno de ansiedad.

¿Cómo diferenciar entre estrés y ansiedad?

  • El estrés puede ir o no acompañado de ansiedad.
  • El estrés desaparece cuando lo hace el estresor, la ansiedad no.
  • El estrés puede ser percibido como positivo mientras que la ansiedad siempre es percibida como negativa.
  • El estrés se relaciona con la capacidad para hacer frente a una situación demandante, mientras que el la ansiedad se relaciona con una amenaza.
  • La ansiedad puede aparecer ante situaciones que no deberían percibirse como amenazantes, que no han sucedido o que sucedieron en el pasado.

¿Cuáles son los síntomas del estrés?

Los síntomas del estrés son muy variados y pueden afecctar tanto a la salud física como a la mental. Es importante tener en cuenta que los síntomas del estrés pueden variar de una persona a otra y que pueden estar relacionados con otros trastornos o condiciones médicas. Estos son algunos de los síntomas más comunes del estrés: 

  • Dolores de cabeza o mareos
  • Tensión muscular 
  • Problemas intestinales
  • Dificultad en la respuesta sexual
  • Alteraciones en el apetito y los hábitos alimentarios 
  • Cansancio
  • Insomnio 
  • Taquicardia, sudoración o falta de aire
  • Miedo: fracasar, perder el control, muerte…
  • Agobio
  • Bloqueo
  • Irritabilidad o nerviosismo
  • Preocupación excesiva 
  • Cambios de humor 
  • Tristeza  
  • Dificultad para concentrarse o tomar decisiones 
  • Baja autoestima 
  • Pensamientos negativos persistentes 
  • Tendencia al aislamiento social 
  • Aumento del consumo de tabaco, alcohol o drogas
  • Procrastinación 
  • Dificultad para relajarse 

Si sientes que estás sufriendo algunos de estos síntomas y quieres poner solución, las sesiones de psicología conmigo pueden ayudarte a mejorar tu situación.

¿Cómo puede la terapia ayudarte con el estrés y la ansiedad?

Te ayudaré a identificar los elementos que te generan malestar para trabajar sobre la raíz del problema.

Aprenderás a gestionar los momentos de mayor estrés y ansiedad para que no te afecte tanto en tu día a día.

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Recomendaciones para el estrés y la ansiedad

Cuida tus hábitos:

Mantener una alimentación saludable y un buen descanso es muy importante.

Haz ejercicio físico:

El ejercicio ayuda a reducir el estrés y mejora tu salud.

Evita el uso de drogas y alcohol:

Aunque puedan suponer un alivio momentáneo de cómo te sientes, a la larga supondrán un mayor problema para tu salud.

Disfruta de tu tiempo libre:

Ya sea quedar con gente o practicar hobbies te ayudará a sentirte mejor.

Realiza ejercicios de respiración:

La respiración diafragmática ayuda a reducir el nivel de activación.

Intenta centrarte en lo que puedes controlar

Y mejorar en lugar de preocuparte sobre el futuro a largo plazo.

Si sientes que el estrés o la ansiedad te superan, no dudes en ponerte en contacto conmigo para que te ayude a gestionar tu situación de la mejor manera posible.

Sergio Pérez Luque – Doctoralia.es
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