¿Qué es el estrés?
El estrés es una respuesta ante situaciones percibidas como desafiantes, amenazantes o demandantes. Esta respuesta puede activarse tanto por eventos externos como discusiones o problemas laborales, como por eventos internos tales como preocupaciones o pensamientos negativos.
Podemos distinguir entre dos tipos de estrés:
- Eustrés: es el estrés positivo que nos prepara para enfrentarnos a un desafío de forma eficiente.
- Distrés: es el estado de tensión percibido como negativo al sentir que el desafío nos sobrepasa y no tenemos control sobre la situación. Puede tener consecuencias negativas si se mantiene en el tiempo.
¿Qué es la ansiedad?
La ansiedad es una respuesta emocional ante situaciones que percibimos como amenazantes, sean reales o no. Mientras que el estrés es una respuesta fisiológica y psicológica, la ansiedad se centra en las emociones y pensamientos negativos que nos provoca esta situación. Suele ir ligada al miedo y la preocupación.
La ansiedad puede ser una respuesta normal y adaptativa en ciertas situaciones, como una entrevista de trabajo, sin embargo, cuando la ansiedad se convierte en excesiva, persistente o aparece ante situaciones que no debería, puede interferir en el funcionamiento diario y convertirse en un trastorno de ansiedad.
¿Cómo diferenciar entre estrés y ansiedad?
- El estrés puede ir o no acompañado de ansiedad.
- El estrés desaparece cuando lo hace el estresor, la ansiedad no.
- El estrés puede ser percibido como positivo mientras que la ansiedad siempre es percibida como negativa.
- El estrés se relaciona con la capacidad para hacer frente a una situación demandante, mientras que el la ansiedad se relaciona con una amenaza.
- La ansiedad puede aparecer ante situaciones que no deberían percibirse como amenazantes, que no han sucedido o que sucedieron en el pasado.
¿Cuáles son los síntomas del estrés?
Los síntomas del estrés son muy variados y pueden afecctar tanto a la salud física como a la mental. Es importante tener en cuenta que los síntomas del estrés pueden variar de una persona a otra y que pueden estar relacionados con otros trastornos o condiciones médicas. Estos son algunos de los síntomas más comunes del estrés:
- Dolores de cabeza o mareos
- Tensión muscular
- Problemas intestinales
- Dificultad en la respuesta sexual
- Alteraciones en el apetito y los hábitos alimentarios
- Cansancio
- Insomnio
- Taquicardia, sudoración o falta de aire
- Miedo: fracasar, perder el control, muerte…
- Agobio
- Bloqueo
- Irritabilidad o nerviosismo
- Preocupación excesiva
- Cambios de humor
- Tristeza
- Dificultad para concentrarse o tomar decisiones
- Baja autoestima
- Pensamientos negativos persistentes
- Tendencia al aislamiento social
- Aumento del consumo de tabaco, alcohol o drogas
- Procrastinación
- Dificultad para relajarse
Si sientes que estás sufriendo algunos de estos síntomas y quieres poner solución, las sesiones de psicología conmigo pueden ayudarte a mejorar tu situación.
¿Cómo puede la terapia ayudarte con el estrés y la ansiedad?
Te ayudaré a identificar los elementos que te generan malestar para trabajar sobre la raíz del problema.
Aprenderás a gestionar los momentos de mayor estrés y ansiedad para que no te afecte tanto en tu día a día.
Recomendaciones para el estrés y la ansiedad
Cuida tus hábitos:
Mantener una alimentación saludable y un buen descanso es muy importante.
Haz ejercicio físico:
El ejercicio ayuda a reducir el estrés y mejora tu salud.
Evita el uso de drogas y alcohol:
Aunque puedan suponer un alivio momentáneo de cómo te sientes, a la larga supondrán un mayor problema para tu salud.
Disfruta de tu tiempo libre:
Ya sea quedar con gente o practicar hobbies te ayudará a sentirte mejor.
Realiza ejercicios de respiración:
La respiración diafragmática ayuda a reducir el nivel de activación.
Intenta centrarte en lo que puedes controlar
Y mejorar en lugar de preocuparte sobre el futuro a largo plazo.
Si sientes que el estrés o la ansiedad te superan, no dudes en ponerte en contacto conmigo para que te ayude a gestionar tu situación de la mejor manera posible.